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尿急抑制技巧:60秒练习法(可打印)
尿急抑制有三个杠杆:延迟、分散、技术。60秒练习法、收缩力度、呼吸方式,以及要避开的饮水陷阱。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年5月3日 · 更新 5月4日 · 9 分钟阅读
老想小便:常见原因、正常范围,以及该怎么办
大多数成年人一天排尿6到8次。如果你比这多,原因通常是七种里的一种,一份3天排尿日记就能告诉你是哪一种。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年5月3日 · 更新 5月7日 · 13 分钟阅读
排尿日记:三天的记录,能让你看见什么
排尿日记就是三天里的饮水、排尿和漏尿记录。认真记下来,它不会告诉你哪里出了问题,而是让你看见身体真正在做的事。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年5月2日 · 更新 6月10日 · 17 分钟阅读
夜里为什么会起夜:膀胱问题还是肾脏问题
夜尿症有两个完全不同的根本原因。3天日记上的一道是非题就能告诉你属于哪一种,以及该找哪位医生。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年4月30日 · 更新 5月7日 · 14 分钟阅读
膀胱训练练习:找到适合你的那一种
膀胱训练不是一种练习,而是四种练习,分别对应四种膀胱问题。用 4Is 框架,把对的练习匹配到你的膀胱类型。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年4月29日 · 更新 5月6日 · 19 分钟阅读
刺激膀胱的食物:基于证据的指南
咖啡因、酒精、柑橘、番茄和辛辣食物位列刺激膀胱食物清单的前列。用 14 天排除测试找出你自己的触发食物。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年4月28日 · 更新 5月2日 · 15 分钟阅读
男性专区
术后频繁排尿:什么时候正常,什么时候不正常
术后第一周排尿次数多很正常。前列腺手术后,持续的尿频是另一回事,处理方式也不同。
Dr. Di Wu, MD, PT发布 2026年4月28日 · 更新 5月7日 · 16 分钟阅读