可打印的 3 天排尿日记模板

把这张表格打印出来，放在洗手间台面上，用三天把它填完。带去下次就诊，或者把数字输入免费的网页版日记，计算会自动完成。

尿意强度：0 没有尿意，1 轻微，2 中等，3 强烈，4 漏了。分级改编自 PPIUS（Patient Perception of Intensity of Urgency Scale）。

第 1 天

时间	上厕所和尿量	喝了什么、喝了多少	尿意强度（0-4）	漏尿
早晨起床时间














就寝时间

第 2 天

时间	上厕所和尿量	喝了什么、喝了多少	尿意强度（0-4）	漏尿
早晨起床时间














就寝时间

第 3 天

时间	上厕所和尿量	喝了什么、喝了多少	尿意强度（0-4）	漏尿
早晨起床时间














就寝时间

怎么填这张表

怎么量尿量

你需要一个能读出数字的容器。厨房量杯可以，药店买的带刻度量杯也行，家里任何一个曾经倒进过已知水量、并用笔做好记号的容器同样管用。把容器放进马桶里，尿在里面，读出以毫升为单位的数值，写进第二列。如果有一次忘了量，就把尿量那格留空，但仍然记下这一次上厕所：即使量没记住，次数本身也有意义。

哪些算喝进去的液体

所有液体都算，不只是白水。咖啡、茶、果汁、汽水、啤酒、葡萄酒、汤，还有泡麦片的牛奶，都要写进饮水那一列，并附上大致的毫升数。瓶身或罐子上标了容量就直接照抄，其余的估算即可：普通马克杯大约 250 毫升，高玻璃杯大约 350 毫升。写清楚喝的是什么和写下数字一样重要，因为咖啡因和酒精会改变膀胱充盈的速度。

怎么用 0 到 4 的尿意分级

在每次上厕所旁边，写下去之前那一刻尿意有多强。0 表示完全没有尿意，只是习惯性或顺便去一趟。1 是轻微的感觉，2 是明确但还能再忍一会儿的需要，3 是强烈到让你没法做别的事，4 表示还没走到厕所就漏了。请当场打分，不要等到一天结束再回想，因为尿意强度是临床人员看得最仔细的一列。

起床行和就寝行

每一天的第一行和最后一行是两个定位点。在起床行写下你起床的时间，以及早晨第一次排尿的量，这一次通常是全天最多的。在就寝行写下你躺下入睡的时间。有了这两个时间，看表的人才能把白天的次数和夜里的次数分开，也正是它们把一串零散的记录变成完整的二十四小时画面。

为什么是三天，而不是一天

只记一天等于一张快照，碰上不寻常的一天就可能得出错误结论。连续三天可以把偶然的波动抹平，还能让工作日和周末各占一天，而喝水、睡眠和上厕所的方便程度，恰恰在这两种日子里差别最大。三天也是多数门诊和临床指南要求的天数，所以填满三天的表格会被直接采纳，而不是被退回重填。如果三天实在太难，两天填完整也胜过三天都只填一半。

填完之后

你有两种做法，而且并不冲突。把数字输入免费的网页版日记，它会自动算出总量、平均每次尿量、夜间起夜次数和总饮水量，你一道算术题都不用做。你输入的内容不会离开自己的设备。或者干脆把纸表折好放进包里，就诊时直接交给医生，这样做同样完全可行。

想在开始之前多了解一些，可以看排尿日记完整指南，它讲清楚每一项数据对临床人员意味着什么；PDF 版与网页版的对比则说明什么时候下载文件更合适。

常见问题

排尿日记要记几天？

通常的答案是连续三天，这张表也是按三天设计的。只记一两天的短日记仍然能看出明显的规律，而有些专科门诊在手术前会要求记满七天。拿不准就问一下你就诊的科室，他们的表格可能规定了固定天数。

每一次小便都必须量吗？

三天里每一次都量，得到的记录最有用，但记一部分也远比完全不记强。如果在单位或外出时没法量，就写下时间和尿意分级，把尿量标成未测量，能量的时候再量。至少设法记下早晨第一次排尿和夜间起夜的几次，这两类信息量最大。

这张表能给孩子用吗？

这张表是按成人设计的，行高、尿意分级的措辞和预期尿量都默认是成人膀胱。儿童需要按年龄调整的正常尿量范围，通常还需要把白天尿湿和夜间遗尿分开记录的版本。请向儿科医生或儿童排尿障碍专科索取合适的表格。

这些数字到底说明什么？

尿量说明你的膀胱在发出排尿信号之前能存多少，次数说明这件事在白天和夜里各发生多少回。和尿意那一列放在一起看，就能分辨问题究竟是膀胱充盈太快、报警太早，还是喝水习惯需要调整。临床人员会把这些数字和预期范围对照着看，而不是拿单一数值判定合格与否。